[...] sie nie prowadzi, wyjasnilem CI z jakich powodow. Natomiast teza wg ktorej powinno sie brac karnityne rano - powinna byc czyms uzasadniona (moiwmy caly czas o kontekscie redukcji tkanki tluszczowej). Z dialektycznego punktu widzenia nawet - jesli stawia sie jakas teze - powinna ona miec uzasadnienie, jesli go nie ma - nie potrzeba udowadniac [...]
a czy wogóle brać kreatyna razem z bcaa. Bo kretyna na redukcji działa jako antykatabolik czyli tak samo jak bca?? Jeszcze dodatkowe pytanie czy po treningu pić biało z carbo czy może samo białko? dodam że pełno wartościowy posiłek jem do godziny po treningu. Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-05-31 01:34:26
Witaj, Co do diety - nie napisałeś czy zależy Ci na redukcji czy na masie, a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak [...]
problem nie jest w bananie tylko w tym bialku, jest w nim kakao i to mleko i z samego bialka wychodzi 24,1 weglow...czyli po treningu takie cos moge pic(przypominam ze jestem na redukcji) i oczywiscie wszysko dodaje do bilansu. a co w dni np gdzie mam sama silke lub nietreningowe( w dni z silka nie jem banana bo z domu z silowni mam pare metrow)
Na temat vlcd za dużo Ci nie powiem, dla mnie to po prostu g****. Uważam że lepiej polecieć klasyczną dietą + t3, skończysz kiedy starczy redukcji, a nie po 4-6t. Nawet dużo lepsza wydaje się tu klasyczna ketoza, nie ma aż tak złego wpływu na organizm ;-) zresztą wyżej widziałem temat VLCD popytaj, ja odradzam pare osób już z tego wyciągałem z [...]
j bym dal 0,5g T i podbil w to miejsce wegle i potem z nich ciol.A swoja droga to od poczatku redukcji zrobiles progres jak ja w 2tyg na vlcd a widze ze startowalismy z tego samego pulapu wagi,wygladu i obwodu pasa:)
[...] niemialbym sie po co odzywac na forum oczywiscie zdaje sobie sprawe ze 8tyg to za malo, mysle ze 8miesiecy moze byc niewystarczajace, ale mysle ze niemozna byc nonstop na redukcji gdyz jak wiesz organizm sie przyzwyczaja i poprostu obniza metabolizm itp itd po tych 8tyg planuje 2tyg przerwe bez ujemnego bilansu kalorycznego a potem powtorka az [...]
Tłusta ryba po treningu? To już lepsza ta kazeina, którą można zmieszać z odżywką. Lewy1315 co ty masz za jakieś dziwne przekonania? Unikamy nabiału, tłuszcz po treningu, niski IG na redukcji. Znasz ogóły ale nie szczegóły.
hej, nie chcę zakłądac nowego tematu. Jestem na redukcji, leci omka 250 e4d. Chce dorzucić Novothyral (100/20). I tu moje pytania: 1. Jak to dawkować? Myslę żeby na początku brać 1/4 tabl, potem 0,5 i w końcu 1. 2. Jak z węglami w trakcie stosowania Novothyralu? Generalnie mam mało węgli, 40-100g dziennie. 3. Jak z tego wyjść? Od razu przestać [...]
[...] oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2. I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie? Już nie wiem co robić, może zmniejszyć białko do 2,2 gram? ile powinno być na redukcji z bcaa ale wtedy znów uciekną kalorie /SFD/2016/8/15/329143d2684442c38a70a66620774ba7.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 13:24:37
-profil uzupelniony -redukcje? z czego? bylem juz kiedys na redukcji przy obecnym stanie sucej masy na 6% i wiem ze najpierw musze najpierw cos zbudowac ok - czyli dostalem info ze insulina nie ( tak z reszta robie ale wolalem sie upewnic) podcianac tescia - ok juz sie robi :) jak ktos ma jeszcze jakies przydatne informacje z gory dzieki Zmieniony [...]
Dzięki. Do działu już podbiłem. Przeliczyłem się teraz z 130 chyba :/ Jestem na redukcji, tydzień temu 120 poszło x3, dzisiaj ledwo to wycisnąłem na raz :( Mam filmik, ale lekko oderwałem tyłek i kumpel trzymał rączki (nie pomagał) ale za blisko, więc pewnie mało wiarygodne co niektórym. film z martwego 170kg dziś poszło, po 5 seriach 80, 120, [...]
Skup się głównie na swoim odżywianiu, gdyż stanowi to 80% sukcesu podczas redukcji. Masz dwa wyjścia-przeczytać trochę artykułów, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić do do oceny w odpowiednim dziale lub zacząć współpracę z ogarniętym trenerem osobistym/dietetykiem. Ponadto warto z czasem zacząć się ruszać. Intensywność dostosuj do swojej [...]
[...] dupeczek Ale takie akcje to już trzeba zostawić na moment gdzie BF będzie ~~10-12% i akurat skończyłem bić trena Tak więc podsumowując: jeśli na mojej intensywnej redukcji bede potrzebował zrzucić 8-10cm w pasie to musze doyebać przynajmniej godzinke aero dziennie więc bieganie odpada Chyba że raz w tygodniu dla dobrego samopoczucia i [...]
[...] tygodnia (ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu) dodałem lekkie wyciskanie na ławce poziomej 3x10, ciężar z zapasem 3/5 powtórzeń, tylko po to aby bardziej przyzwyczaić się do ruchu. Wynik taki, że po kilku miesiącach stagnacji na masie, teraz na redukcji zacząłem notować progres w wyciskaniu. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2018-10-29 18:02:14
[...] a porotował białkami i tłuszczami. A dla czego nie robić różnic kcal w dnie tren i nietren ? Jak czytam forum często pada taka rada, szczerze to od zawsze kiedy byłem na redukcji w dni nietren miałem mniej kcal. Czy żeby zobaczyć czy mimo to będzie spadało a jak nie będzie wtedy wprowadzić różnice? A no i makro zostawić takie samo w dni tren [...]
Masy mięśniowej nabijesz na dodatnim bilansie kalorycznym, z tego pułapu 2800 startują z Twoją wagą i wzrostem na redukcji, więc co chcesz budować? Tu masz za mało kalorii, węgli (wybacz doczytałam, że chcesz LC robić) co jak co, ale mału tutaj tego. Suplementów nie wliczaj. Wylicz zapotrzebowanie [...]
[...] jeszcze raz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 [...]
[...] A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak konczylem cwiczyc wlasnie bylem na swojej pierwszej redukcji i poszlo nawet ok. (-4kg) Wazylem wtedy ok 71kg (max) teraz jest to 75kg z czego cala waga ktora przyszla to praktycznie zbedny fatt ktory osadzil sie glownie na [...]
Białko-ilość węgli
